Makanan yang baik bagi ibu hamil

Ibu hamil rata-rata memerlukan +- 2200 kalori (9500kJ) dalam sehari. Makanan yang baik  bagi ibu hamil adalah :
1) Sumber makanan yang kaya akan kalsium seperti:
-Susu rendah lemak (skim milk) usahakan meminum susu rendah lemak ini
selain kadar kasliumnya yang agak tinggi, insya Allah tidak akan membuat ukhti
gemuk karena kadar lemaknya yang rendah dibandingkan dengan susu biasa.
-Ikan sardin dan keju baik keju tua maupun muda
sumber makanan dg Kalsium akan membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin  Ini juga membantu ibu hamil mencegah kekurangan kalsium, karena jika Ibu kekurangan Kalsium  maka sang bayi akan mengambil persediaan kalsium yang ada dalam tubuh Ibu. Salah satu akibat jika Ibu Hamil kekurangan kalsium, maka akan menyebabkan osteoroposis atau keropos tulang diusia muda, dan hal ini banyak diderita oleh para wanita yang pada waktu hamil mengabaikan konsumsi kalsium.

2) Sumber makanan yang kaya akan protein:
- keju, susu, yogurt, daging berwarna merah (yang tidak berlemak),dan ikan.
3) Sumber makanan yang kaya akan vitamin C:
-Cabai merah besar (paprika), strawbery dan jeruk. Sumber makanan ini akan membantu pertumbuhan plasenta dan mencegah terjadinya infeksi.
4) Serat dan karbohidrat:
- sayuran kaya akan serat, begitu pula biji-bijian selain kaya akan
karbohidrat juga kaya akan serat seperti gandum, beras merah, kedelai, kacang
merah, kacang panjang , lentil dan kacang polong. Makanan berserat ini akan
mencegah munculnya sembelit (susah buang air besar) keluhan umum yang diderita
ibu selama kehamilan.Karena itu untuk mencegah terjadinya sembelit banyaklah
mengkonsumsi makanan berserat.
5) Vitamin A:
-sayuran berwarna hijau dan merah atau kuning seperti brokoli dan tomat
atau paprika berwarna kuning. Vitamin A  akan membantu perkembangan saraf pusat pada janin.
6) Asam folik -terdapat pada brokoli dan bayam
7) Zat besi:
-terdapat pada ikan tuna dan bayam.

Sumber : 101 tips terpenting melahirkan, Dian Rakyat,Jakarta, 1999.